Porém, você sabia que, além do fator psicológico, existe uma explicação bioquímica pra essas sensações?
A nossa maior fonte de vitamina D é o contato com o sol, mas a alimentação pode dar uma forcinha e tanto nesse sentido.
A vitamina D é responsável por diversas funções importantíssimas pra nossa saúde. Entre elas, a absorção dos minerais cálcio e fósforo através do intestino. Assim, torna-se fundamental para o fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como o raquitismo na infância e a osteoporose (perda de massa óssea) ao longo das fases da vida. Esses minerais também têm papel importante na contração muscular – e isso inclui o coração.
Além disso, a vitamina D atua na prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis. A síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumentam o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes, é uma delas.
Entre os sintomas de deficiência de vitamina D, estão: sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar, dificuldade pra dormir, falta de energia, dores musculares, queda do sistema imunológico, e até mesmo ansiedade e depressão.
Quais os alimentos ricos em vitamina D?
Além de se expor de forma segura ao sol, melhor ainda se a alimentação ajudar a garantir esse importante nutriente, não é? Vale ter como parâmetro que a recomendação de ingestão alimentar diária de vitamina D pra adultos e idosos varia de 600 a 800 UI (Unidades Internacionais). Sabendo isso, chegou a hora de conhecer os alimentos ricos em vitamina D pra incluir no seu cardápio:
Gema de ovo
Leite integral
Cogumelos shiitake
Queijos
Manteiga
Carnes são uma ótima fonte de vitamina D
Atum
Salmão assado
Sardinha
Camarão assado
Carne vermelha
Bife de fígado
Ostra
Vale ressaltar, mais uma vez, que a grande mina de vitamina D é a exposição aos raios solares. Em suma, o sol é a principal fonte na formação desse hormônio, sendo responsável por 80% de toda vitamina D que recebemos. Por mais que existam alimentos ricos nessa vitamina, só a dieta não é suficiente para o corpo.
Pra garantir a quantidade adequada, é preciso ter pelo menos 15 minutos de exposição aos raios solares diariamente. Aliás, lembre-se sempre que os horários mais seguros pra tomar o seu sol são: antes das 10 horas e depois das 16 horas, combinado?
Existem ainda os casos em que é necessário recorrer aos suplementos de vitamina D. Isso acontece quando os níveis estão abaixo do normal. Essa suplementação deve ser feita sob orientação de um profissional, podendo ser recomendada pelo médico ou pelo nutricionista, em cápsulas ou em gotas, conforme a necessidade individual.
