O fato é que passamos um terço da vida dormindo e esse momento é super importante pra nossa saúde física e mental. Se você acha que a qualidade das suas preciosas horas de descanso poderia aumentar, a higiene do sono pode ser uma aliada e tanto pra te ajudar a entender como dormir melhor.
Em suma, adotar a higiene do sono é fazer uma mudança de hábitos que atrapalham noites de sono tranquilas e reparadoras. Isso envolve, por exemplo, o ambiente de descanso, os alimentos que consumimos e até outras ações que impedem o cérebro de desligar.
A seguir, listamos 10 dicas pra dormir bem:
1. Crie uma rotina do sono
Esse hábito ajuda o organismo a regular o relógio interno e a dormir e acordar na hora certa com mais facilidade.
2. Evite alimentos e bebidas estimulantes
Sim, a nossa alimentação também interfere na qualidade do sono. Alimentos pesados, de difícil digestão, podem causar insônia ou sono de baixa qualidade. Um chazinho de ervas claras pode ser um ótimo aliado também.
3. Controle a ingestão de líquidos
O consumo adequado de líquidos ao longo do dia é super importante pra saúde, e também evitará que você desperte por sede ou pra ir ao banheiro. Bons líquidos pra hidratação, além da água, são: água de coco, água aromatizada natural, sucos naturais de frutas e chás sem adição de açúcar, por exemplo.
4. Evite ir pra cama se não for pra dormir
Fazer diversas atividades na cama, como assistir televisão, mexer no celular e comer, pode confundir o cérebro. Se depois de meia hora você não conseguir adormecer, saia da cama, leia um livro ou ocupe-se até se sentir sonolento.
5. O sol e a higiene do sono
A luz solar tem uma relação importante com o nosso ciclo circadiano, regulando uma série de funções do nosso organismo. E o sono é uma delas. Isso ajuda o cérebro a entender a diferença entre os períodos de vigília (dia) e repouso (noite).
6. Adote rituais antes de dormir
Se ficarmos até tarde executando tarefas que nos deixam em alerta. Afinal de contas, quem é que não gosta de assistir aquela série pra relaxar? O problema é que todos esses estímulos (luz, som e emoções) podem ser inimigos do seu repouso.
7. Exercícios físicos X sono
Sabe aquela sensação gostosa que sentimos ao praticar atividades físicas? Ela acontece graças à endorfina, uma substância que, além de promover bem-estar, ajuda a pessoa a ter um sono mais tranquilo. Ou seja, manter uma rotina ativa é passo importante pra dormir melhor.
8. Deixe as telas fora do quarto
Estudos apontam que a luz azul (emitida pelas telas de celulares e computadores) prejudica a liberação de hormônios que desencadeiam o sono. Sendo assim, evite que esses dispositivos fiquem perto da cama.
9. Tenha um momento de relaxamento
Que tal criar um ritual que ajude a relaxar? Há quem prefira um banho morno com sais aromáticos, ouvir uma música suave, acender um incenso com aroma relaxante, meditar…
10. Crie uma atmosfera confortável
Criar um ambiente escuro e bem confortável é uma boa dica pra dormir bem. Por isso, fique de olho na temperatura adequada, se o quarto está arejado, colchão e travesseiros macios. tudo isso são elementos que ajudam a dormir melhor e não despertar ao longo da noite.
